Nach der Geburt eines Kindes wünschen sich viele Frauen, wieder in Bewegung zu kommen — für die Gesundheit, das Wohlbefinden und einen Moment für sich. Doch der Körper nach der Geburt braucht Zeit und einen klugen Umgang. Yoga ist hier eine gute Wahl, denn es ermöglicht eine Rückkehr sanft und mit Sorgfalt. Wir erklären, wann Sie beginnen und woran Sie denken sollten.
Wann nach der Geburt zum Training zurückkehren
Nach einer natürlichen Geburt
Nach einer unkomplizierten natürlichen Geburt können sanfte Atemübungen und die Aktivierung des Beckenbodens oft schon im Wochenbett beginnen, sobald Sie sich bereit fühlen. Zu einer umfassenderen Yogapraxis kehrt man meist nach dem Ende der Rückbildung (etwa 6 Wochen) zurück — immer nach Rücksprache.
Nach einem Kaiserschnitt
Ein Kaiserschnitt ist eine Operation — die Heilung braucht mehr Zeit und Vorsicht. Die Rückkehr zum Training ist meist später, und der Bauch muss besonders sanft wieder aufgebaut werden. Hier ist die Zusammenarbeit mit dem Arzt und gegebenenfalls einer Beckenboden-Physiotherapeutin sehr wertvoll.
Beckenboden und Bauchmuskeln — hier beginnen
Nach der Geburt ist der Wiederaufbau des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskeln entscheidend. Sie bilden ein natürliches Korsett und beeinflussen die Gesundheit der Wirbelsäule, die Haltung und den Komfort im Alltag. Sanftes Yoga und Zwerchfellatmung aktivieren sie hervorragend. Es lohnt sich auch zu prüfen, ob eine Rektusdiastase vorliegt — im Zweifel sprechen Sie mit einer Physiotherapeutin.
Womit beginnen — die ersten Schritte
- Atmung. Ruhige Zwerchfellatmung ist die Grundlage von Rückbildung und Entspannung.
- Aktivierung des Beckenbodens. Sanftes, bewusstes Anspannen und Lösen.
- Sanfte Mobilisation. Lösen des verspannten Rückens, der Schultern und des Nackens (vom Tragen des Kindes).
- Schrittweise Kräftigung. Erst wenn die Grundlage steht, fügen wir mehr hinzu.
Yoga als Moment für die Mutter
Die Rückkehr zur Bewegung ist nicht nur eine Sache des Körpers. Für eine frischgebackene Mutter ist ein Kurs auch ein Moment zum Durchatmen und Beisichsein. Yoga hilft, Stress und Müdigkeit zu senken — über seinen Einfluss auf das Wohlbefinden schreiben wir im Text wie Bewegung beim Umgang mit Stress hilft. Und wenn Sie ein weiteres Kind planen oder mehr über das Üben in der Schwangerschaft wissen möchten, werfen Sie einen Blick auf Yoga für Schwangere.
Yoga nach der Geburt im PALMA Studio
Im PALMA Studio in Wrocław verstehen wir die Bedürfnisse von Müttern. Wir halten die Kurse in kleinen Gruppen, in ruhigem Tempo und mit Sorgfalt für den Körper nach der Geburt. Es ist auch ein Ort, der mit Blick auf die ganze Familie geschaffen wurde — während Sie wieder in Form kommen, kann Ihr Kind nebenan üben. Schauen Sie sich den Stundenplan an und kommen Sie zu einer Probestunde, um zu sehen, wie wohl Sie sich hier fühlen können.
Möchten Sie nach der Geburt ruhig wieder in Form kommen? Melden Sie sich für eine Probestunde im PALMA Studio an.
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