Eine Faszienrolle sieht man heute in fast jedem Studio, und die Abkürzung MFR taucht immer häufiger in Kursbeschreibungen auf. Was bedeutet das eigentlich und warum lohnt sich das Rollen? Wir erklären einfach, was myofasziale Entspannung ist, wie sie wirkt und wie man es sicher macht.
Was MFR ist
MFR steht für das englische Myofascial Release, also myofasziale Entspannung. Es ist eine Technik der Arbeit mit der Faszie — einer dünnen, aber außerordentlich wichtigen Membran aus Bindegewebe, die die Muskeln umgibt und den ganzen Körper zu einem Netz verbindet. Wenn die Faszie verspannt oder 'verklebt' ist, spüren wir Steifheit und eingeschränkte Beweglichkeit. MFR hilft, sie zu lösen.
Was die Faszie ist und warum sie wichtig ist
Stellen Sie sich den Körper als ein Netz von Verbindungen vor — das ist die Faszie. Unter dem Einfluss von Stress, Überlastung oder Bewegungsmangel verliert sie ihre Elastizität, was zu Verspannungen und Unbehagen führt, manchmal an einem ganz anderen Ort als die Quelle des Problems. Die Arbeit mit der Faszie ist heute eines der wichtigen Elemente der Pflege eines gesunden, geschickten Körpers.
Worum es beim Rollen geht
Das Rollen (Foam Rolling) ist die beliebteste, häusliche Form von MFR. Mit einer Rolle oder einem Ball bewegen Sie Ihren Körper langsam über das Hilfsmittel und üben Druck auf verspannte Stellen aus. Es ist eine Art Selbstmassage, die Muskeln und Faszie löst. Man macht es ruhig, atmet und verweilt länger an verspannten Punkten.
Die Vorteile des Rollens
- Lösen verspannter Muskeln — Erleichterung nach dem Training und nach einem Tag am Schreibtisch.
- Bessere Beweglichkeit — eine gelöste Faszie bedeutet einen größeren, freieren Bewegungsumfang.
- Weniger Schmerzen und Steifheit — besonders in Rücken, Hüften und Beinen.
- Bessere Regeneration — das Rollen unterstützt die Durchblutung und die Rückkehr in Form.
- Ein Gefühl von Leichtigkeit — der Körper 'atmet' einfach.
Wie Sie sicher beginnen
- Beginnen Sie sanft. Verwenden Sie zu Beginn eine weiche Rolle und wenig Druck.
- Arbeiten Sie langsam. Langsame Bewegungen sind wirksamer als schnelles Rollen.
- Atmen Sie. Ruhiges Atmen hilft den Muskeln, sich zu entspannen.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Scharfer Schmerz ist ein Signal, nachzulassen.
Das Rollen ergänzt andere Bewegungsformen wunderbar. In Kombination mit Stretching verbessert es die Beweglichkeit wirksamer, und als Ergänzung zu Pilates unterstützt es die Gesundheit der Wirbelsäule. Es hilft auch bei Rückenschmerzen durch sitzende Arbeit.
MFR und Rollen im PALMA Studio
Im PALMA Studio in Wrocław fügen wir Elemente der myofaszialen Entspannung dort in die Kurse ein, wo sie den größten Nutzen bringen — z. B. in Kombination mit Pilates und Stretching. In einer kleinen Gruppe zeigt Ihnen die Trainerin, wie man sicher und wirksam rollt. Möchten Sie es ausprobieren? Wir laden Sie zu einer Probestunde ein.
Neugierig auf das Rollen und die Arbeit mit Verspannungen? Melden Sie sich zu einer Probestunde im PALMA Studio an.
Zur Probestunde anmelden
