„Gesunder Rücken“ im PALMA Studio ist ein sanfter Kurs für Frauen, die ihren Rücken entlasten und an ihrer Haltung arbeiten wollen — in einem kleinen Studio in der ul. Armii Krajowej 14C im Wrocławer Stadtteil Krzyki. Wir üben ruhig, in kleinen Gruppen, ohne Sprünge und Gewichte. Die Kurse laufen auf Polnisch, Ukrainisch, Russisch und Englisch, nicht auf Deutsch; los geht es mit einer Probestunde.
Wir beginnen mit Aufwärmen und Atem — dem ruhigen In-Schwung-Bringen der Wirbelsäule Abschnitt für Abschnitt, der Mobilisation von Nacken, Schultern und Hüften. Diesen Teil kürzen wir nie ab, denn von ihm hängt ab, wie der Körper auf den Rest der Stunde reagiert. Die Trainerin schaut von Anfang an, wie du dich bewegst, und sagt dir, worauf du bei dir achten solltest.
Der Hauptteil sind Übungen zur Kräftigung der Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren: Bauch, Rückenmuskulatur, Po und Schultergürtel. Wir arbeiten auf der Matte und mit dem eigenen Körpergewicht, in kontrolliertem Tempo — ohne Sprünge, ohne Rucke, ohne Gewichte. Jede Übung hat eine leichtere Variante; wenn dir etwas zu viel ist, bekommst du eine andere Version, statt „durch den Schmerz zu gehen“.
Wir schließen mit dem Dehnen dessen, was am häufigsten verspannt ist: Rücken, Nacken, Hüften und die hintere Beinkette. Nach der Stunde sollst du dich leichter fühlen — und nicht kaum die Treppe hinunterkommen. Alles, was schmerzt oder beunruhigt, sagst du der Trainerin sofort — genau dafür üben wir in kleinen Gruppen.
Live-Kursplan aus dem Buchungssystem — alle 15 Minuten aktualisiert.
Einzelstunden und Karten kaufst du online im Fitssey-System — über Przelewy24 (BLIK) oder per Überweisung; im Studio kannst du auch bar zahlen. Karten sind ab dem ersten Besuch 30 Tage gültig.
Eine Probestunde kostet 50 zł — unverbindlich.
Preisliste ansehenEs ist ein sanfter, allgemein kräftigender Kurs mit Fokus auf dem Rücken: Mobilisation der Wirbelsäule, Kräftigung der Muskeln, die sie stabilisieren, Haltungsarbeit und Dehnen der verspannten Partien. Wir üben auf der Matte, mit dem eigenen Körpergewicht, in ruhigem Tempo — ohne Sprünge und Gewichte. Es unterrichten erfahrene Trainerinnen, und in den kleinen Gruppen bleibt Zeit, die Ausrichtung bei jeder Einzelnen zu korrigieren.
Viele kommen genau wegen des überlasteten Rückens nach sitzender Arbeit zu uns und erzählen, dass ihnen die regelmäßige Bewegung Erleichterung bringt. Es sind aber keine therapeutischen Stunden, und sie ersetzen weder Diagnose noch Therapie. Wenn der Schmerz stark oder plötzlich ist, ausstrahlt oder länger anhält, sprich zuerst mit Arzt oder Physiotherapeutin. Und sag der Trainerin vor der Stunde immer, was dich plagt.
Die Entscheidung über das Üben bei Skoliose trifft der Arzt oder die Physiotherapeutin, die deinen Fall kennt — kläre das vor der Anmeldung und frag nach eventuellen Einschränkungen. Bekommst du grünes Licht, informiere unbedingt die Trainerin über die Diagnose und die Empfehlungen. So kann sie sicherere Übungsvarianten wählen und die auslassen, die du meiden sollst. Wir behandeln keine Skoliose und ersetzen keine Physiotherapie.
Ja — es ist eine der ruhigsten Richtungen in unserem Kursplan. Die Übungen laufen in kontrolliertem Tempo, ohne Sprünge und ohne Gewichte, und jede hat eine leichtere Variante. In der kleinen Gruppe sieht die Trainerin jede Person und kann die Ausrichtung laufend korrigieren. Bei chronischen Erkrankungen oder Medikamenten, die die Belastbarkeit beeinflussen, sprich vorher mit deinem Arzt und sag der Trainerin Bescheid.
Für Schwangere führen wir eigene Bewegungsformen: Yoga für Schwangere und individuelles Pilates, geplant mit Blick auf Phase und Vorbereitung. Das ist die sicherere Wahl als Gruppenstunden, die nicht auf die Schwangerschaft zugeschnitten sind. Zur Sicherheit von Mutter und Kind empfehlen wir den Einstieg nur ohne ärztliche Kontraindikationen — sprich zuerst mit deinem Arzt und schreib uns dann, wir finden die passende Form.
Die Stunden leiten erfahrene PALMA-Trainerinnen. Gegründet wurde das Studio von Zoia Serbina — Meisterin des Sports der Ukraine in Rhythmischer Sportgymnastik, Trainerin mit 12 Jahren Erfahrung —, und sie hat es um den Grundsatz gebaut, dass Bewegung vernünftig, sanft und professionell geführt sein soll, ohne Druck und Wettbewerb. Die Trainerinnen arbeiten auf Polnisch, Ukrainisch, Russisch und Englisch.
Die Anmeldung läuft online im Fitssey-System: Du wählst einen Termin im Kursplan und reservierst deinen Platz. Die erste Probestunde kostet 50 zł und verpflichtet dich nicht zum Kartenkauf — du prüfst zuerst, ob Tempo und Atmosphäre zu dir passen. Falls du nicht kommen kannst, stornierst du die Buchung selbstständig in der App, kostenlos bis spätestens 6 Stunden vor Beginn.
Die Kurse laufen auf Polnisch, Ukrainisch, Russisch und Englisch — auf Deutsch unterrichten wir derzeit nicht. Für deutschsprachige Teilnehmerinnen ist Englisch ehrlicherweise die beste Option: Sag der Trainerin vor der Stunde Bescheid, dann führt sie dich auf Englisch durch die Übungen. In diesem ruhigen Kurs wird ohnehin jede Bewegung vorgemacht und langsam erklärt.
Rückenschmerzen durch sitzende Arbeit — erfahren Sie die Ursachen und einfache Übungen und Gewohnheiten, die Erleichterung bringen und Verspannungen der Wirbelsäule vorbeugen.
Weiterlesen
Pilates und eine gesunde Wirbelsäule — wie Pilates den Rücken stärkt, Schmerzen lindert und die Haltung verbessert. Erfahren Sie, warum es eines der besten Trainings für die Wirbelsäule ist.
WeiterlesenKomm vorbei, lerne das Studio und die Trainerin kennen, spüre die Atmosphäre — eine Probestunde kostet 50 zł und verpflichtet dich zu nichts. Die Online-Buchung in Fitssey dauert nur einen Moment.
Kurs buchenKomm zur ersten Probestunde für 50 zł und erzähl der Trainerin, was dich plagt — um den Rest kümmern wir uns.
