2 min czytania
Dlaczego kameralne grupy są lepsze niż duże siłownie
Dlaczego kameralne grupy są lepsze niż duże siłownie? Indywidualna uwaga, bezpieczeństwo, atmosfera i regularność. Poznaj zalety małych grup.
Czytaj więcejZajęcia dla dzieci
Teen flow — trening dla nastolatków 12–16 lat we Wrocławiu
Wiek: 12–16 lat
Teen flow to trening dla nastolatków w wieku 12–16 lat, w którym połączyliśmy pilates, barre, stretching, ćwiczenia funkcjonalne i pracę nad postawą. Kameralna grupa rówieśnicza w studiu PALMA na wrocławskich Krzykach — bez rywalizacji, bez lustra pełnego obcych osób i bez wymaganego doświadczenia.
Dla kogo są te zajęcia
- Nastolatków w wieku 12–16 lat — grupa jest rówieśnicza, więc nikt nie trenuje obok dziesięciolatka ani obok dorosłych.
- Osób, które nie odnalazły się w sporcie zespołowym ani na siłowni i szukają czegoś dla siebie.
- Nastolatków spędzających dużo godzin w ławce i nad telefonem — praca nad postawą jest tu jednym z filarów, nie dodatkiem.
- Tych, którzy chcą po prostu być silniejsi i bardziej sprawni, bez liczenia kilogramów i bez presji wyglądu.
- Osób wracających do ruchu po dłuższej przerwie — zaczynamy od podstaw i od techniki, nie od obciążenia.
- Nastolatków, którym zależy na pewności siebie w ciele: świadomym ruchu, swobodzie i lepszym czuciu własnych możliwości.
- Rodziców, którzy chcą znać zasady panujące na zajęciach — pracujemy zgodnie ze Standardami Ochrony Małoletnich, a pełny dokument jest jawny i dostępny w zakładce Dokumenty.
Jak wyglądają zajęcia
Zaczynamy od rozgrzewki i mobilizacji: rozruch stawów, oddech, rozbudzenie mięśni po dniu w szkolnej ławce. To krótki blok, ale to on decyduje, czy reszta treningu będzie bezpieczna.
Trzon zajęć jest mieszany i zmienia się w rytmie tygodni. Z pilatesu bierzemy pracę nad mięśniami głębokimi i stabilizacją kręgosłupa, z barre — precyzję, wzmacnianie nóg i pośladków w małych zakresach ruchu, z treningu funkcjonalnego — siłę użytkową całego ciała i kondycję. Wszystko przy muzyce i w tempie, które trenerka dopasowuje do grupy.
Osobny blok to postawa: praca nad plecami, ustawieniem barków i miednicy, świadomością tego, jak się siedzi i stoi. To ta część, którą nastolatek zabiera ze sobą do szkoły, nawet jeśli nie myśli o niej świadomie.
Zajęcia kończymy stretchingiem i wyciszeniem — rozciągamy to, co pracowało, i spokojnie schodzimy z intensywności.
Nikt tu nikogo nie ustawia w rankingu i nie porównuje na głos. Grupa jest kameralna, trenerka widzi każdą osobę i podchodzi poprawić ustawienie zamiast krzyczeć przez salę. Dla rodzica oznacza to stały punkt w tygodniowym planie; dla nastolatka — godzinę, w której robi coś dla siebie.
Co dają te zajęcia
- Silniejszy gorset mięśniowy i stabilny kręgosłup — realne wsparcie dla ciała, które rośnie i spędza godziny w pozycji siedzącej.
- Lepsza postawa i świadomość tego, jak się siedzi, stoi i chodzi.
- Siła i kondycja bez wielkich obciążeń: pracujemy głównie ciężarem ciała i małym sprzętem.
- Elastyczność i mobilność, które zmniejszają uczucie sztywności po całym dniu w szkole.
- Energia i lepsze samopoczucie — regularny ruch działa na nastrój szybciej niż na sylwetkę.
- Pewność siebie płynąca ze sprawczości: „potrafię, dam radę” zamiast „nie wyglądam jak ktoś tam”.
- Zdrowy nawyk ruchu i własny styl treningu, który zostaje na lata — bez wchodzenia w rywalizację.
- Miejsce w grupie rówieśniczej, w której nikt się nie ocenia.
Co zabrać na zajęcia
- Wygodny strój sportowy: legginsy albo krótkie spodenki i koszulka lub top, w których swobodnie się ruszasz.
- Skarpetki — ćwiczymy w skarpetkach, najlepiej antypoślizgowych; buty nie są potrzebne.
- Butelka wody.
- Gumka do włosów, jeśli masz długie włosy.
- Na pierwsze (próbne) zajęcia osoby niepełnoletniej — zgoda rodzica lub opiekuna i krótka ankieta zdrowotno-organizacyjna; oba dokumenty pobierzesz albo podpiszesz online w zakładce Dokumenty.
- Maty i sprzęt zapewniamy na miejscu — nie trzeba niczego kupować przed startem.
Najbliższe terminy
Grafik na żywo z systemu rezerwacji — aktualizowany co 15 minut.
- Zapisz się
niedziela, 20 września
Teen flow
Prowadzi: Yuliia Butenko (UA RU) · Wszystkie poziomy
- Zapisz się
niedziela, 27 września
Teen flow
Prowadzi: Yuliia Butenko (UA RU) · Wszystkie poziomy
Ceny i karnety
Pojedyncze wejścia i karnety kupisz online w systemie Fitssey — przez Przelewy24 (BLIK) lub przelewem; można też zapłacić gotówką w studiu. Karnety są ważne 30 dni od pierwszego wejścia.
Zajęcia próbne kosztują 50 zł — jednorazowe wejście, bez zobowiązań.
Zobacz cennikZajęcia
Najczęstsze pytania
Teen flow to zajęcia dla nastolatków w wieku 12–16 lat. Grupy dobieramy według wieku i poziomu, więc trenuje się z rówieśnikami — nie z małymi dziećmi i nie z dorosłymi. Młodsze dzieci zapraszamy na gimnastykę, akrobatykę i taniec albo na taniec towarzyski od 5 lat.
Nie. Zaczynamy od podstaw i od techniki, a nie od obciążenia — Teen flow jest przemyślany tak, żeby dało się w niego wejść z zerowym stażem treningowym. Grupy są kameralne, więc trenerka widzi każdą osobę i dobiera tempo oraz wersję ćwiczenia do poziomu, zamiast prowadzić zajęcia dla najsprawniejszych.
To trening mieszany: pilates (mięśnie głębokie i stabilizacja), barre (precyzyjne wzmacnianie nóg i pośladków w małych zakresach ruchu), stretching (elastyczność i mobilność), ćwiczenia funkcjonalne (siła użytkowa i kondycja) oraz osobny blok pracy nad postawą. Proporcje zmieniają się w rytmie tygodni, więc zajęcia nie robią się monotonne.
W wygodnym stroju sportowym — legginsach lub spodenkach i koszulce albo topie. Ćwiczymy w skarpetkach, najlepiej antypoślizgowych; obuwie nie jest potrzebne. Do tego butelka wody i gumka do włosów. Maty i sprzęt czekają na sali.
Tak. Teen flow nie jest kursem z jedną datą startu i nie budujemy tu układu, do którego trzeba zdążyć — trenerka dopasowuje ćwiczenia i ich wersje do osoby, która właśnie dołączyła. Pierwsze dwa, trzy razy służą po prostu na ogarnięcie techniki i rytmu zajęć. Sprawdź wolne terminy w grafiku i zapisz się online.
Teen flow to zajęcia dla nastolatków w wieku 12–16 lat, prowadzone w kameralnej grupie rówieśniczej. O aktualnym składzie i wolnych miejscach w konkretnej grupie najlepiej zapytać nas bezpośrednio — grafik i skład grup zmieniają się w ciągu roku.
Zajęcia próbne kosztują 50 zł — jednorazowe wejście bez zobowiązań. Zapisu dokonujesz online w systemie Fitssey: wybierasz termin w grafiku i rezerwujesz miejsce. Karnet kupujecie dopiero wtedy, gdy wiecie, że to dobry kierunek.
Rezerwację na zajęcia dla dzieci i młodzieży odwołasz bez pobrania wejścia najpóźniej na 2 godziny przed startem — samodzielnie w aplikacji Fitssey, w zakładce „Moje zajęcia”. Późniejsze odwołanie oznacza, że zajęcia traktujemy jako wykorzystane i pobieramy wejście z karnetu.
Przeczytaj też
Zapisz się na zajęcia próbne
Przyjdź, poznaj studio i trenerkę, sprawdź atmosferę — zajęcia próbne kosztują 50 zł i do niczego nie zobowiązują. Zapisy online w Fitssey zajmują chwilę.
Zapisz się na zajęciaZajęcia próbne kosztują 50 zł. Rezerwację na zajęcia dla dzieci i młodzieży odwołasz bez pobrania wejścia najpóźniej na 2 godziny przed startem.