2 min czytania
Dlaczego kameralne grupy są lepsze niż duże siłownie
Dlaczego kameralne grupy są lepsze niż duże siłownie? Indywidualna uwaga, bezpieczeństwo, atmosfera i regularność. Poznaj zalety małych grup.
Czytaj więcejZajęcia dla dorosłych
High Heels we Wrocławiu — taniec na obcasach dla kobiet
High heels to taniec na obcasach: choreografia, w której chodzi o siłę, kobiecość i sposób, w jaki niesiesz siebie przez salę. W PALMA Studio przy ul. Armii Krajowej 14C na wrocławskich Krzykach tańczymy go w kameralnych grupach, w kobiecym gronie — uczymy chodzić i tańczyć na obcasie od podstaw, z naciskiem na bezpieczną technikę.
Dla kogo są zajęcia high heels
- Dla kobiet, które od dawna chcą spróbować, ale krępuje je myśl o robieniu tego przy obcych — u nas sala jest kameralna i wyłącznie kobieca.
- Dla początkujących, które nigdy nie tańczyły. Uczymy najpierw chodzić po sali na obcasie, dopiero potem tańczyć.
- Dla tych, które świetnie czują się w szpilkach na mieście, ale chcą nauczyć się w nich poruszać naprawdę pewnie.
- Dla kobiet odbudowujących pewność siebie — po dłuższej przerwie od ruchu, po zmianach w życiu, po prostu po ciężkim okresie.
- Dla osób szukających treningu, który wzmacnia nogi, pośladki i mięśnie głębokie, a przy okazji jest przyjemnością.
- Dla tych, które chcą przygotować się do konkretnej okazji — wesela, imprezy, sesji — i poczuć się w ruchu swobodnie.
Jak wyglądają zajęcia
Pierwsza część to długa, konkretna rozgrzewka — i na tych zajęciach nie jest ona formalnością. Rozgrzewamy stopy, stawy skokowe, łydki, biodra i kręgosłup, bo to one przejmują pracę na obcasie. Dopiero rozgrzana i stabilna kostka pozwala tańczyć bezpiecznie.
Potem wzmacnianie i technika chodzenia: praca stopy, ustawienie miednicy i kręgosłupa, przenoszenie ciężaru ciała, chód przez salę, zatrzymania, proste obroty. To jest fundament — dobrze postawiona sylwetka sprawia, że obcas przestaje być przeszkodą, a staje się narzędziem.
Trzecia część to choreografia. Uczymy jej frazami, wolno i na liczenia, potem w tempie i do muzyki. Do jednego układu wracamy przez kilka spotkań, więc pierwsze zajęcia nie są egzaminem — są wprowadzeniem.
Kończymy rozciąganiem, ze szczególną uwagą na łydki, stopy i przód uda, oraz rozluźnieniem po pracy na obcasie. W kameralnej grupie trenerka widzi każdą osobę i może na bieżąco poprawić ustawienie — to dokładnie ten element, którego brakuje w dużych, tłocznych salach.
Co dają zajęcia na obcasach
- Pewność siebie — najbardziej namacalny efekt tych zajęć i najczęstszy powód, dla którego kobiety zostają na dłużej.
- Kobiecość i świadomość własnego ciała: uczysz się, jak się poruszasz i jak chcesz się poruszać.
- Mocne nogi, łydki i pośladki — praca na obcasie to nieustanne napięcie tych partii.
- Stabilność i siła stóp oraz stawów skokowych, budowane techniką i wzmacnianiem, a nie samym chodzeniem w szpilkach.
- Wyprostowana postawa i praca mięśni głębokich — obcas bezlitośnie obnaża, gdzie sylwetka się „składa”, więc szybko uczysz się ją trzymać.
- Swoboda w butach na obcasie także poza salą: na weselu, w pracy, na wyjściu.
- Godzina wyłącznie dla siebie, w kobiecym gronie, bez oceniania i bez publiczności.
Co zabrać na zajęcia
- Wygodny strój sportowy — legginsy lub krótkie spodenki i top; wiele osób lubi widzieć pracę nóg w lustrze.
- Butelkę wody.
- Obuwie: na pierwsze zajęcia przyjdź w obuwiu sportowym, później polecamy buty taneczne lub na obcasie.
- Buty na obcasie noś w torbie i zmieniaj je na sali — czysta podeszwa to warunek bezpiecznego obrotu i szacunek dla podłogi.
- Skarpetki na rozgrzewkę i część wzmacniającą, jeśli wolisz nie robić jej w butach.
- Gumkę do włosów i mały ręcznik.
- Nic więcej. Maty i sprzęt zapewniamy na miejscu.
Najbliższe terminy
Nie udało się wczytać najbliższych terminów tych zajęć. Aktualne dni i godziny znajdziesz zawsze w pełnym grafiku studia.
Ceny i karnety
Pojedyncze wejścia i karnety kupisz online w systemie Fitssey — przez Przelewy24 (BLIK) lub przelewem; można też zapłacić gotówką w studiu. Karnety są ważne 30 dni od pierwszego wejścia.
Zajęcia próbne kosztują 50 zł — jednorazowe wejście, bez zobowiązań.
Zobacz cennikZajęcia
Najczęstsze pytania
Najważniejsza jest stabilność, a nie wysokość. Wybierz buty z szerszym, pełnym obcasem (blokowym lub słupkiem), zabudowane albo z paskiem trzymającym stopę, dobrze dopasowane w podbiciu, żeby stopa się nie przesuwała. Dla początkujących zwykle najlepiej sprawdza się obcas w okolicach 7–9 cm — wystarczająco wysoki, żeby poczuć pracę na półpalcach, i wciąż na tyle niski, żeby utrzymać kontrolę. Cienkiej szpilki i platformy zostaw sobie na później.
Tak. Na pierwsze zajęcia przyjdź w obuwiu sportowym — poznasz rozgrzewkę, technikę chodzenia i choreografię, i sprawdzisz, czy ten rodzaj tańca jest dla Ciebie, zanim zainwestujesz w buty. Później polecamy buty taneczne lub na obcasie, bo zmieniają pracę stopy i kontakt z podłogą. Nie kupuj obcasów w ciemno przed pierwszą wizytą.
Nie. Bardzo duża część uczestniczek zaczyna od zera i nie ma za sobą żadnej szkoły tańca. Zaczynamy od chodzenia po sali na obcasie i od ustawienia sylwetki, a choreografię rozkładamy na liczenia i powtarzamy wolno. Pracujemy w kameralnych grupach, więc trenerka widzi każdą osobę i dobiera tempo do poziomu uczestniczek — jeśli dopiero zaczynasz, jesteś u nas w dobrym miejscu.
Jest, jeśli ciało jest przygotowane, a technika prowadzona świadomie — i na tym opieramy te zajęcia. Dlatego zaczynamy od długiej rozgrzewki stóp, stawów skokowych i łydek, wzmacniamy stopę oraz mięśnie głębokie i uczymy prawidłowego przenoszenia ciężaru ciała, tak by kolano pracowało w osi, a nie „do środka”. Choreografii nie tańczymy przez całą godzinę: praca na obcasie jest przeplatana ćwiczeniami bez butów i rozciąganiem. Stabilne, dobrze dopasowane buty to druga połowa równania — dlatego tyle o nich mówimy.
Wygodny strój sportowy, butelkę wody i obuwie sportowe (a gdy już je masz — buty na obcasie w torbie, do zmiany na sali; czysta podeszwa jest warunkiem bezpiecznego obrotu). Przydadzą się też skarpetki na część wzmacniającą i gumka do włosów. Maty i sprzęt zapewniamy na miejscu.
Tak — high heels nie ma żadnego wzorca sylwetki ani widełek wiekowych. Na zajęcia przychodzą kobiety w bardzo różnym wieku, o różnej budowie i różnym doświadczeniu ruchowym. Grupy są kameralne i wyłącznie kobiece, nikt nikogo nie ocenia, a tempo dobieramy do osób, które są na sali.
Lekka zakwasowa bolesność łydek, stóp i pośladków po pierwszych zajęciach jest typowa: to partie, które na obcasie pracują inaczej niż na co dzień. Po kilku spotkaniach ustępuje. Ostry ból stawu, kostki czy kolana to co innego — wtedy przerwij ćwiczenie i powiedz trenerce; w kameralnej grupie od razu dobierzemy inną wersję ruchu.
Nie musisz. Zajęcia próbne kosztują 50 zł i nie wiążą się z żadnym zobowiązaniem — to pojedyncze wejście, które rezerwujesz online w systemie Fitssey. Poznajesz trenerkę, grupę i atmosferę studia, a decyzję o karnecie podejmujesz dopiero potem. Rezerwację odwołasz bez pobrania wejścia najpóźniej na 6 godzin przed startem zajęć.
Przeczytaj też
Zapisz się na zajęcia próbne
Przyjdź, poznaj studio i trenerkę, sprawdź atmosferę — zajęcia próbne kosztują 50 zł i do niczego nie zobowiązują. Zapisy online w Fitssey zajmują chwilę.
Zapisz się na zajęciaZajęcia próbne kosztują 50 zł i nie wiążą się z żadnym zobowiązaniem — na pierwsze przyjdź w obuwiu sportowym. Rezerwację odwołasz bez pobrania wejścia najpóźniej na 6 godzin przed startem.