2 min czytania
Ból pleców od pracy siedzącej — proste ćwiczenia, które pomagają
Ból pleców od pracy siedzącej — poznaj przyczyny i proste ćwiczenia oraz nawyki, które przynoszą ulgę i zapobiegają napięciom kręgosłupa.
Czytaj więcejZajęcia dla kobiet
Zdrowy kręgosłup Wrocław (Krzyki)
Zdrowy kręgosłup w PALMA Studio to łagodne zajęcia dla kobiet, które chcą odciążyć plecy i popracować nad postawą — w kameralnym studiu przy ul. Armii Krajowej 14C na wrocławskich Krzykach. Ćwiczymy spokojnie, w małych grupach, pod okiem doświadczonych trenerek, bez skakania i obciążeń. Zajęcia prowadzimy po polsku, ukraińsku, rosyjsku i angielsku, a zaczynamy od zajęć próbnych.
Dla kogo są zajęcia „Zdrowy kręgosłup”
- Dla osób pracujących siedząco — przy biurku, za kierownicą, przed komputerem — które wieczorem czują spięty kark i plecy.
- Dla początkujących, które chcą wrócić do ruchu, ale boją się, że „coś sobie zrobią”.
- Dla tych, którym zależy na postawie: zaokrąglone plecy, wysunięta do przodu głowa, uczucie sztywności rano.
- Dla osób w starszym wieku, które chcą ćwiczyć spokojnie i bez skoków.
- Dla wszystkich, które wolą kameralne zajęcia z uwagą trenerki od ćwiczeń w dużej, anonimowej sali.
Jak wygląda zajęcie
Zaczynamy od rozgrzewki i oddechu — spokojnego rozruszania kręgosłupa odcinek po odcinku, mobilizacji karku, barków i bioder. To część, której nie skracamy, bo od niej zależy, jak ciało zareaguje na resztę zajęć. Trenerka od razu patrzy, jak się poruszasz, i podpowiada, na co zwrócić uwagę u siebie.
Główna część to ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które stabilizują kręgosłup: brzuch, mięśnie grzbietu, pośladki i obręcz barkowa. Pracujemy na macie i we własnym ciężarze ciała, w kontrolowanym tempie — bez skoków, bez zrywów, bez obciążeń. Każde ćwiczenie ma wersję łatwiejszą, więc jeśli coś jest dla Ciebie za dużo, dostajesz inny wariant zamiast „przechodzenia przez ból”.
Kończymy rozciąganiem tego, co najczęściej jest spięte: pleców, karku, bioder i tylnej taśmy nóg. Po wyjściu z sali masz czuć się lżej, a nie ledwo schodzić po schodach. O wszystkim, co bolesne lub niepokojące, mówisz trenerce na bieżąco — dlatego ćwiczymy w kameralnych grupach.
Co dają regularne zajęcia
- Wzmocnienie mięśni, które na co dzień stabilizują kręgosłup — brzucha, grzbietu i pośladków.
- Większa ruchomość kręgosłupa, karku i bioder, czyli mniej uczucia sztywności po dniu pracy.
- Lepsza, bardziej świadoma postawa — także wtedy, gdy siedzisz albo niesiesz zakupy.
- Nauka bezpiecznych wzorców ruchu: jak się schylić, wstać czy podnieść coś z podłogi.
- Rozluźnienie napiętych okolic karku i barków, które łatwo zbierają stres.
Co zabrać na zajęcia
- Wygodny strój sportowy, który nie ogranicza ruchów.
- Skarpetki — na tych zajęciach ćwiczymy w skarpetkach.
- Butelkę wody.
- Informację o swoich dolegliwościach i ewentualnych zaleceniach lekarza lub fizjoterapeuty — powiedz o nich trenerce przed startem.
- Nic więcej — maty i sprzęt zapewniamy na miejscu.
Najbliższe terminy
Grafik na żywo z systemu rezerwacji — aktualizowany co 15 minut.
- Zapisz się
piątek, 18 września
Zdrowy kręgosłup
Prowadzi: Zoia Serbina (RU UA) · Wszystkie poziomy
- Zapisz się
piątek, 25 września
Zdrowy kręgosłup
Prowadzi: Zoia Serbina (RU UA) · Wszystkie poziomy
Ceny i karnety
Pojedyncze wejścia i karnety kupisz online w systemie Fitssey — przez Przelewy24 (BLIK) lub przelewem; można też zapłacić gotówką w studiu. Karnety są ważne 30 dni od pierwszego wejścia.
Zajęcia próbne kosztują 50 zł — jednorazowe wejście, bez zobowiązań.
Zobacz cennikZajęcia
Najczęstsze pytania
To łagodne zajęcia ogólnorozwojowe skupione na plecach: mobilizacja kręgosłupa, wzmacnianie mięśni, które go stabilizują, praca nad postawą i rozciąganie spiętych okolic. Ćwiczymy na macie, we własnym ciężarze ciała, w spokojnym tempie — bez skoków i obciążeń. Prowadzą je doświadczone trenerki, a w kameralnych grupach jest czas na to, żeby poprawić ustawienie u konkretnej osoby.
Wiele osób przychodzi do nas właśnie z powodu przeciążonych pleców po pracy siedzącej i mówi, że regularny ruch przynosi im ulgę. Nie są to jednak zajęcia lecznicze i nie zastępują diagnozy ani terapii. Jeśli ból jest silny, nagły, promieniuje albo utrzymuje się dłużej, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Zawsze uprzedź też trenerkę o dolegliwościach przed zajęciami.
Decyzję o ćwiczeniach przy skoliozie podejmuje lekarz lub fizjoterapeuta, który zna Twój przypadek — skonsultuj to z nim przed zapisem i zapytaj o ewentualne ograniczenia. Jeśli dostaniesz zielone światło, koniecznie poinformuj trenerkę o rozpoznaniu i o zaleceniach specjalisty. Będzie wtedy mogła dobrać bezpieczniejsze warianty ćwiczeń i pominąć te, których masz unikać. Nie prowadzimy terapii skoliozy i nie zastępujemy fizjoterapii.
Tak — to jeden z najspokojniejszych kierunków w naszym grafiku. Ćwiczenia wykonujemy w kontrolowanym tempie, bez skoków i bez obciążeń, a każde ma wersję łatwiejszą. W kameralnej grupie trenerka widzi każdą osobę i może na bieżąco korygować ustawienie. Jeśli masz choroby przewlekłe lub przyjmujesz leki wpływające na wysiłek, wcześniej skonsultuj start z lekarzem i powiedz o tym trenerce.
Dla kobiet w ciąży prowadzimy dedykowane formy ruchu: jogę dla kobiet w ciąży oraz indywidualny pilates układany z uwzględnieniem etapu ciąży i przygotowania. To bezpieczniejszy wybór niż zajęcia grupowe, które nie są profilowane pod ciążę. Dla bezpieczeństwa mamy i dziecka zalecamy rozpoczęcie zajęć przy braku przeciwwskazań ze strony lekarza — najpierw skonsultuj się z nim, a potem napisz do nas, dobierzemy formę.
Zajęcia prowadzą doświadczone trenerki PALMY. Studio założyła Zoia Serbina — Mistrzyni Sportu Ukrainy w gimnastyce artystycznej, trenerka z 12-letnim doświadczeniem — i zbudowała je wokół zasady, że ruch ma być rozsądny, łagodny i profesjonalnie prowadzony, bez presji i rywalizacji. Trenerki pracują po polsku, ukraińsku, rosyjsku i angielsku, więc język nie jest barierą na sali.
Zapisy prowadzimy online w systemie Fitssey: wybierasz termin w grafiku i rezerwujesz miejsce. Pierwsze zajęcia próbne kosztują 50 zł i nie zobowiązują Cię do kupna karnetu — najpierw sprawdzasz, czy tempo i atmosfera Ci odpowiadają. Gdybyś nie mogła przyjść, rezerwację odwołasz samodzielnie w aplikacji bez pobrania wejścia najpóźniej na 6 godzin przed startem.
Zapisz się na zajęcia próbne
Przyjdź, poznaj studio i trenerkę, sprawdź atmosferę — zajęcia próbne kosztują 50 zł i do niczego nie zobowiązują. Zapisy online w Fitssey zajmują chwilę.
Zapisz się na zajęciaPrzyjdź na pierwsze zajęcia próbne za 50 zł i powiedz trenerce, co Ci dolega — resztą zajmiemy się my.