Po narodzinach dziecka wiele kobiet marzy o powrocie do ruchu — dla zdrowia, samopoczucia i chwili dla siebie. Ale ciało po porodzie potrzebuje czasu i mądrego podejścia. Joga jest tu świetnym wyborem, bo pozwala wracać łagodnie i z troską. Wyjaśniamy, kiedy zacząć i o czym pamiętać.
Kiedy wrócić do ćwiczeń po porodzie
Po porodzie naturalnym
Po nieskomplikowanym porodzie naturalnym delikatne ćwiczenia oddechowe i aktywację dna miednicy często można zacząć już w połogu, gdy tylko poczujesz się gotowa. Do pełniejszej praktyki jogi wraca się zwykle po zakończeniu połogu (ok. 6 tygodni) — zawsze po konsultacji.
Po cesarskim cięciu
Cesarskie cięcie to operacja — gojenie wymaga więcej czasu i ostrożności. Powrót do ćwiczeń jest zwykle późniejszy, a brzuch trzeba odbudowywać szczególnie łagodnie. Tu współpraca z lekarzem i ewentualnie fizjoterapeutką uroginekologiczną jest bardzo cenna.
Dno miednicy i mięśnie brzucha — od tego zacznij
Po porodzie kluczowa jest odbudowa mięśni dna miednicy i głębokich mięśni brzucha. To one stanowią naturalny gorset i wpływają na zdrowie kręgosłupa, postawę i komfort codziennego życia. Łagodna joga i oddech przeponowy świetnie je aktywują. Warto też sprawdzić, czy nie występuje rozejście mięśnia prostego brzucha — w razie wątpliwości skonsultuj się z fizjoterapeutką.
Od czego zacząć — pierwsze kroki
- Oddech. Spokojny oddech przeponowy to fundament odbudowy i relaksu.
- Aktywacja dna miednicy. Delikatne, świadome napięcia i rozluźnienia.
- Łagodna mobilizacja. Rozluźnianie napiętych pleców, barków i karku (od noszenia dziecka).
- Stopniowe wzmacnianie. Dopiero gdy fundament jest gotowy, dokładamy więcej.
Joga jako chwila dla mamy
Powrót do ruchu to nie tylko sprawa ciała. Dla świeżo upieczonej mamy zajęcia to także moment oddechu i bycia ze sobą. Joga pomaga obniżyć poziom stresu i zmęczenia — o jej wpływie na samopoczucie piszemy w tekście jak ćwiczenia pomagają radzić sobie ze stresem. A jeśli planujesz kolejne dziecko lub chcesz wiedzieć więcej o praktyce w ciąży, zajrzyj do jogi dla kobiet w ciąży.
Joga po porodzie w PALMA Studio
W PALMA Studio we Wrocławiu rozumiemy potrzeby mam. Prowadzimy zajęcia w kameralnych grupach, w spokojnym tempie i z troską o ciało po porodzie. To także miejsce stworzone z myślą o całej rodzinie — gdy Ty wracasz do formy, dziecko może ćwiczyć obok. Sprawdź grafik zajęć i przyjdź na zajęcia próbne, by zobaczyć, jak dobrze możesz się tu poczuć.
Chcesz spokojnie wrócić do formy po porodzie? Zapisz się na zajęcia próbne w PALMA Studio.
Zapisz się na zajęcia
