2 мин чтения
Почему камерные группы лучше больших спортзалов
Почему камерные группы лучше больших спортзалов? Индивидуальное внимание, безопасность, атмосфера и регулярность. Узнайте о преимуществах маленьких групп.
Читать далееЗанятия для детей
Teen flow — тренировка для подростков 12–16 лет во Вроцлаве
Возраст: 12–16 лет
Teen flow — тренировка для подростков 12–16 лет, в которой мы соединили пилатес, barre, стретчинг, функциональные упражнения и работу над осанкой. Камерная группа сверстников в студии PALMA на вроцлавских Кшиках — без соперничества, без зала, полного чужих людей, и без требуемого опыта; занятия идут и на русском, и на украинском.
Для кого эти занятия
- Подростки 12–16 лет — группа состоит из сверстников, поэтому никто не тренируется рядом с десятилеткой или со взрослыми.
- Те, кто не нашёл себя в командном спорте или тренажёрном зале и ищет что-то своё.
- Подростки, проводящие много часов за партой и над телефоном — работа над осанкой здесь один из столпов, а не дополнение.
- Те, кто просто хочет стать сильнее и ловчее, без подсчёта килограммов и без давления внешности.
- Возвращающиеся к движению после долгого перерыва — начинаем с основ и техники, а не с нагрузки.
- Подростки, которым важна уверенность в собственном теле: осознанное движение, свобода и лучшее понимание своих возможностей.
- Родители, которые хотят знать правила, действующие на занятиях — мы работаем по Стандартам защиты несовершеннолетних, и полный документ открыт в разделе «Документы».
Как проходят занятия
Начинаем с разминки и мобилизации: разогрев суставов, дыхание, пробуждение мышц после дня за школьной партой. Это короткий блок, но именно он решает, будет ли остальная тренировка безопасной.
Основа занятия — смешанная и меняется от недели к неделе. Из пилатеса берём работу над глубокими мышцами и стабилизацией позвоночника, из barre — точность, укрепление ног и ягодиц в малых амплитудах, из функционального тренинга — практическую силу всего тела и выносливость. Всё под музыку и в темпе, который тренер подстраивает под группу.
Отдельный блок — осанка: работа над спиной, положением плеч и таза, пониманием того, как сидишь и стоишь. Это та часть, которую подросток уносит с собой в школу, даже если не думает о ней осознанно.
Занятие завершаем стретчингом и спокойным финалом — растягиваем то, что работало, и плавно снижаем интенсивность.
Здесь никто никого не выстраивает в рейтинг и не сравнивает вслух. Группа камерная, тренер видит каждого и подходит поправить положение, вместо того чтобы кричать через зал. Для родителя это постоянная точка в недельном плане; для подростка — час, в который он делает что-то для себя.
Что дают эти занятия
- Более сильный мышечный корсет и стабильный позвоночник — реальная поддержка для тела, которое растёт и часами сидит.
- Лучшая осанка и понимание того, как сидишь, стоишь и ходишь.
- Сила и выносливость без больших весов: работаем в основном с весом собственного тела и малым инвентарём.
- Гибкость и подвижность, уменьшающие ощущение скованности после целого дня в школе.
- Энергия и лучшее самочувствие — регулярное движение действует на настроение быстрее, чем на фигуру.
- Уверенность в себе от ощущения «могу, справлюсь» вместо «я не выгляжу как кто-то там».
- Здоровая привычка движения и собственный стиль тренировки, который остаётся на годы — без входа в соперничество.
- Место в группе сверстников, где никто никого не оценивает.
Что взять на занятия
- Удобную спортивную одежду: леггинсы либо короткие шорты и футболку или топ, в которых свободно двигаться.
- Носки — занимаемся в носках, лучше нескользящих; обувь не нужна.
- Бутылку воды.
- Резинку для волос, если волосы длинные.
- На первое (пробное) занятие несовершеннолетнего — согласие родителя или опекуна и короткую анкету о здоровье; оба документа можно скачать или подписать онлайн в разделе «Документы».
- Коврики и инвентарь есть на месте — покупать ничего перед стартом не нужно.
Ближайшие даты
Расписание в реальном времени из системы бронирования — обновляется каждые 15 минут.
- Записаться
воскресенье, 20 сентября
Teen flow
Ведёт: Yuliia Butenko (UA RU) · Wszystkie poziomy
- Записаться
воскресенье, 27 сентября
Teen flow
Ведёт: Yuliia Butenko (UA RU) · Wszystkie poziomy
Цены и абонементы
Разовые посещения и абонементы можно купить онлайн в системе Fitssey — через Przelewy24 (BLIK) или переводом; можно заплатить и наличными в студии. Абонементы действуют 30 дней с первого посещения.
Пробное занятие стоит 50 zł — разовое посещение, без обязательств.
Посмотреть ценыЗанятия
Частые вопросы
Teen flow — занятия для подростков 12–16 лет. Группы подбираем по возрасту и уровню, поэтому тренируешься со сверстниками — не с маленькими детьми и не со взрослыми. Младших приглашаем на гимнастику, акробатику и танец либо на бальные танцы с 5 лет.
Нет. Начинаем с основ и техники, а не с нагрузки — Teen flow продуман так, чтобы в него можно было войти с нулевым тренировочным стажем. Группы камерные, поэтому тренер видит каждого, объясняет — по-русски в том числе — и подбирает темп и вариант упражнения под уровень, а не ведёт занятие для самых спортивных.
Это смешанная тренировка: пилатес (глубокие мышцы и стабилизация), barre (точное укрепление ног и ягодиц в малых амплитудах), стретчинг (гибкость и подвижность), функциональные упражнения (практическая сила и выносливость) и отдельный блок работы над осанкой. Пропорции меняются от недели к неделе, поэтому занятия не становятся монотонными.
В удобной спортивной одежде — леггинсах или шортах и футболке либо топе. Занимаемся в носках, лучше нескользящих; обувь не нужна. Плюс бутылка воды и резинка для волос. Коврики и инвентарь ждут в зале.
Да. Teen flow — не курс с единой датой старта, и мы не строим здесь связку, к которой нужно успеть, — тренер подстраивает упражнения и их варианты под того, кто только что присоединился. Первые два-три раза уходят просто на освоение техники и ритма занятий. Посмотрите свободное время в расписании и запишитесь онлайн.
Teen flow — занятия для подростков 12–16 лет в камерной группе сверстников. Об актуальном составе и свободных местах в конкретной группе лучше всего спросить нас напрямую — расписание и составы групп меняются в течение года.
Пробное занятие стоит 50 zł — разовое посещение без обязательств. Запись делается онлайн в системе Fitssey: выбираете время в расписании и бронируете место. Абонемент покупаете лишь тогда, когда понимаете, что это подходящее направление.
Запись на занятия для детей и подростков можно отменить без списания посещения не позднее чем за 2 часа до начала — самостоятельно в приложении Fitssey, в разделе «Мои занятия». Более поздняя отмена означает, что занятие считается использованным и посещение списывается с абонемента.
Читайте также
Запишитесь на пробное занятие
Приходите, познакомьтесь со студией и тренером, почувствуйте атмосферу — пробное занятие стоит 50 zł и ни к чему не обязывает. Запись онлайн в Fitssey занимает минуту.
Записаться на занятияПробное занятие стоит 50 zł. Запись на занятия для детей и подростков можно отменить без списания посещения не позднее чем за 2 часа до начала.