Ролик для роллинга сегодня можно увидеть почти в каждой студии, а аббревиатура MFR всё чаще появляется в описаниях занятий. Что это, собственно, означает и почему стоит делать роллинг? Объясняем просто, что такое миофасциальное расслабление, как оно действует и как делать это безопасно.
Что такое MFR
MFR это аббревиатура от английского Myofascial Release, то есть миофасциальное расслабление. Это техника работы с фасцией — тонкой, но чрезвычайно важной оболочкой из соединительной ткани, которая окружает мышцы и соединяет всё тело в единую сеть. Когда фасция напряжена или «склеена», мы чувствуем скованность и ограниченную подвижность. MFR помогает её расслабить.
Что такое фасция и почему она имеет значение
Представьте тело как сеть соединений — это и есть фасция. Под влиянием стресса, перегрузок или недостатка движения она теряет эластичность, что приводит к напряжению и дискомфорту, иногда в совсем другом месте, чем источник проблемы. Работа с фасцией это сегодня один из важных элементов заботы о здоровом, ловком теле.
В чём заключается роллинг
Роллинг (foam rolling) это самая популярная, домашняя форма MFR. Используя ролик или мячик, вы медленно перемещаете тело по инструменту, надавливая на напряжённые места. Это разновидность самомассажа, который расслабляет мышцы и фасцию. Делают это спокойно, дыша и задерживаясь дольше на напряжённых точках.
Польза от роллинга
- Расслабление напряжённых мышц — облегчение после тренировки и после дня за столом.
- Лучшая подвижность — расслабленная фасция это большая, более свободная амплитуда движения.
- Меньше боли и скованности — особенно спины, бёдер и ног.
- Лучшее восстановление — роллинг поддерживает кровообращение и возвращение в форму.
- Ощущение лёгкости — тело просто «дышит».
Как безопасно начать
- Начинайте деликатно. На начале используйте мягкий ролик и небольшое давление.
- Работайте медленно. Медленные движения эффективнее быстрого перемещения.
- Дышите. Спокойное дыхание помогает мышцам расслабиться.
- Слушайте тело. Резкая боль это сигнал прекратить.
Роллинг прекрасно дополняет другие формы движения. В сочетании со стретчингом он эффективнее улучшает гибкость, а как дополнение к пилатесу поддерживает здоровье позвоночника. Помогает также при боли в спине от сидячей работы.
MFR и роллинг в PALMA Studio
В PALMA Studio во Вроцлаве элементы миофасциального расслабления мы добавляем к занятиям там, где они приносят больше всего пользы — напр. в сочетании с пилатесом и стретчингом. В камерной группе тренер покажет вам, как делать роллинг безопасно и эффективно. Хотите попробовать? Приглашаем на пробное занятие.
Вас интересует роллинг и работа с напряжениями? Запишитесь на пробное занятие в PALMA Studio.
Записаться на пробное занятие
