Восемь часов за столом, потом авто, а вечером диван — современный образ жизни это масса сидения. Неудивительно, что боль в спине затрагивает сегодня почти каждого. Хорошая новость: несколько простых упражнений и мелких изменений привычек способны принести реальное облегчение. Показываем, что делать.
Почему сидение вредит спине
Долгое сидение нагружает позвоночник больше, чем кажется. Мышцы спины и живота (стабилизирующий корсет) ослабевают, бёдра и грудная клетка укорачиваются, а голова выдвигается вперёд над экран. Результат это напряжение в поясничном и шейном отделах, головные боли и ощущение скованности. Тело просто не создано для неподвижности.
Простые упражнения для облегчения
Эти упражнения вы можете выполнить дома, а часть даже за столом. Делайте их спокойно, без боли:
- Кошачья спина. На четвереньках попеременно округляйте и прогибайте спину в ритм дыхания. Разомнёт позвоночник.
- Растяжка грудной клетки. Сцепите ладони за спиной и деликатно поднимите — это раскрывает зажатые плечи.
- Наклон сидя. Сидя, опустите туловище к бёдрам и свесьте голову — это расслабляет нижнюю часть спины.
- Вращения плеч. Медленные круги плечами назад — снимают напряжение с шеи.
- Деликатное скручивание. Сидя прямо, поверните туловище в сторону — мобилизует грудной отдел позвоночника.
Привычки, которые защищают спину
- Эргономика рабочего места — экран на уровне глаз, стопы на полу, спина с опорой.
- Регулярные перерывы — короткие, но частые.
- Осознанная осанка — время от времени проверяйте, не сутулитесь ли вы.
- Движение вне работы — укрепление мышечного корсета это лучшая профилактика.
Долгосрочное решение — укрепите корсет
Временные упражнения приносят облегчение, но чтобы боль не возвращалась, стоит укрепить мышцы, стабилизирующие позвоночник. Лучше всего здесь подходит пилатес — о том, почему, мы пишем в статье пилатес и здоровый позвоночник. Полезны также стретчинг и роллинг (MFR), которые расслабляют перегруженные ткани.
Позаботьтесь о спине в PALMA Studio
В PALMA Studio во Вроцлаве мы помогаем женщинам освободиться от боли в спине, связанной с сидячим образом жизни. На занятиях пилатеса, стретчинга и йоги в камерных группах тренер позаботится о правильной технике и адаптирует упражнения к вашим потребностям. Ваша спина заслуживает внимания — начните с пробного занятия.
Болит спина от работы за столом? Запишитесь на пробное занятие в PALMA Studio и почувствуйте облегчение.
Записаться на пробное занятие
