2 хв читання
Чому камерні групи кращі за великі спортзали
Чому камерні групи кращі за великі спортзали? Індивідуальна увага, безпека, атмосфера та регулярність. Дізнайтеся про переваги малих груп.
Читати даліЗаняття для дітей
Teen flow — тренування для підлітків 12–16 років у Вроцлаві
Вік: 12–16 років
Teen flow — це тренування для підлітків 12–16 років, у якому ми поєднали пілатес, barre, стретчинг, функціональні вправи і роботу над поставою. Камерна група однолітків у студії PALMA на вроцлавських Кшиках, а тренування проходять і українською мовою — без суперництва, без дзеркала, повного чужих людей, і без вимоги мати досвід.
Для кого ці заняття
- Підлітки 12–16 років — група одноліткова, тож ніхто не тренується поруч із десятирічкою чи з дорослими.
- Ті, хто не знайшов себе в командному спорті чи спортзалі і шукає щось своє.
- Підлітки, які проводять багато годин за партою і над телефоном — робота над поставою тут один зі стовпів, а не додаток.
- Ті, хто просто хоче бути сильнішим і спритнішим, без рахування кілограмів і без тиску зовнішності.
- Ті, хто повертається до руху після довгої перерви — починаємо з основ і з техніки, а не з навантаження.
- Підлітки, яким важлива впевненість у власному тілі: свідомий рух, свобода і краще відчуття своїх можливостей.
- Батьки, які хочуть знати правила, що діють на заняттях — працюємо відповідно до Стандартів захисту неповнолітніх, а повний документ відкритий і доступний у розділі «Документи».
Як проходять заняття
Починаємо з розминки і мобілізації: розігрів суглобів, дихання, пробудження мʼязів після дня за шкільною партою. Це короткий блок, але саме він вирішує, чи решта тренування буде безпечною.
Основа заняття змішана і змінюється в ритмі тижнів. З пілатесу беремо роботу над глибокими мʼязами і стабілізацією хребта, з barre — точність, зміцнення ніг і сідниць у малих амплітудах руху, з функціонального тренування — практичну силу всього тіла і фізичну форму. Усе під музику і в темпі, який тренерка припасовує до групи.
Окремий блок — постава: робота над спиною, положенням плечей і таза, усвідомленням того, як сидиш і стоїш. Це та частина, яку підліток забирає з собою до школи, навіть якщо не думає про неї свідомо.
Заняття завершуємо стретчингом і заспокоєнням — розтягуємо те, що працювало, і спокійно знижуємо інтенсивність.
Ніхто тут нікого не ставить у рейтинг і не порівнює вголос. Група камерна, тренерка бачить кожного і підходить поправити положення, замість кричати через залу. Для батьків це означає сталу точку в тижневому плані; для підлітка — годину, коли він робить щось для себе.
Що дають ці заняття
- Міцніший мʼязовий корсет і стабільний хребет — реальна підтримка для тіла, яке росте і годинами сидить.
- Краща постава і усвідомлення того, як сидиш, стоїш і ходиш.
- Сила і форма без великих навантажень: працюємо переважно з вагою власного тіла і малим обладнанням.
- Гнучкість і мобільність, які зменшують відчуття скутості після цілого дня у школі.
- Енергія і краще самопочуття — регулярний рух діє на настрій швидше, ніж на фігуру.
- Упевненість у собі, що походить зі спроможності: «вмію, впораюся» замість «не виглядаю як хтось там».
- Здорова звичка руху і власний стиль тренування, який залишається на роки — без входження в суперництво.
- Місце у групі однолітків, де ніхто нікого не оцінює.
Що взяти на заняття
- Зручний спортивний одяг: легінси або короткі шорти і футболка чи топ, у яких вільно рухаєшся.
- Шкарпетки — займаємося у шкарпетках, найкраще неслизьких; взуття не потрібне.
- Пляшка води.
- Резинка для волосся, якщо маєш довге волосся.
- На перше (пробне) заняття неповнолітньої особи — згода батьків або опікуна і коротка медично-організаційна анкета; обидва документи можна завантажити або підписати онлайн у розділі «Документи».
- Мати й обладнання надаємо на місці — нічого купувати перед стартом не треба.
Найближчі дати
Розклад у реальному часі із системи бронювання — оновлюється кожні 15 хвилин.
- Записатися
неділя, 20 вересня
Teen flow
Проводить: Yuliia Butenko (UA RU) · Wszystkie poziomy
- Записатися
неділя, 27 вересня
Teen flow
Проводить: Yuliia Butenko (UA RU) · Wszystkie poziomy
Ціни та абонементи
Разові відвідування й абонементи можна придбати онлайн у системі Fitssey — через Przelewy24 (BLIK) або переказом; можна також заплатити готівкою у студії. Абонементи діють 30 днів від першого відвідування.
Пробне заняття коштує 50 zł — разове відвідування, без зобовʼязань.
Переглянути ціниЗаняття
Найчастіші запитання
Teen flow — це заняття для підлітків 12–16 років. Групи формуємо за віком і рівнем, тож тренуються серед однолітків — не з малими дітьми і не з дорослими. Молодших дітей запрошуємо на гімнастику, акробатику і танець або на бальні танці від 5 років.
Ні. Починаємо з основ і з техніки, а не з навантаження — Teen flow продуманий так, щоб у нього можна було увійти з нульовим тренувальним стажем. Групи камерні, тож тренерка бачить кожного, пояснює зокрема українською і добирає темп та версію вправи до рівня, а не веде заняття для найспритніших.
Це змішане тренування: пілатес (глибокі мʼязи і стабілізація), barre (точне зміцнення ніг і сідниць у малих амплітудах руху), стретчинг (гнучкість і мобільність), функціональні вправи (практична сила і форма) та окремий блок роботи над поставою. Пропорції змінюються в ритмі тижнів, тож заняття не стають монотонними.
У зручному спортивному одязі — легінсах або шортах і футболці чи топі. Займаємося у шкарпетках, найкраще неслизьких; взуття не потрібне. До цього пляшка води і резинка для волосся. Мати й обладнання чекають у залі.
Так. Teen flow — не курс з однією датою старту, і ми не будуємо тут звʼязки, до якої треба встигнути — тренерка припасовує вправи та їхні версії до людини, яка щойно долучилася. Перші два-три рази просто йдуть на освоєння техніки і ритму занять. Перевірте вільні дати в розкладі й запишіться онлайн.
Teen flow — це заняття для підлітків 12–16 років, які проходять у камерній групі однолітків. Про актуальний склад і вільні місця в конкретній групі найкраще запитати нас безпосередньо — розклад і склад груп змінюються впродовж року.
Пробне заняття коштує 50 zł — разове відвідування без зобовʼязань. Запис онлайн у системі Fitssey: обираєте дату в розкладі й бронюєте місце. Абонемент купуєте лише тоді, коли знаєте, що це добрий напрям.
Резервацію на заняття для дітей і підлітків можна скасувати без списання відвідування щонайпізніше за 2 години до початку — самостійно в застосунку Fitssey, у розділі «Мої заняття». Пізніше скасування означає, що заняття вважається використаним, і відвідування списується з абонемента.
Читайте також
Запишіться на пробне заняття
Приходьте, познайомтеся зі студією і тренеркою, відчуйте атмосферу — пробне заняття коштує 50 zł і ні до чого не зобовʼязує. Запис онлайн у Fitssey займає хвилину.
Записатися на заняттяПробне заняття коштує 50 zł. Резервацію на заняття для дітей і підлітків можна скасувати без списання відвідування щонайпізніше за 2 години до початку.