2 хв читання
Чому камерні групи кращі за великі спортзали
Чому камерні групи кращі за великі спортзали? Індивідуальна увага, безпека, атмосфера та регулярність. Дізнайтеся про переваги малих груп.
Читати даліЗаняття для дорослих
High Heels у Вроцлаві — танці на підборах для жінок
High heels — це танець на підборах: хореографія про силу, жіночність і те, як ви несете себе залою. У PALMA Studio на вул. Армії Крайової 14C на вроцлавських Кшиках танцюємо його в камерних групах, у жіночому колі — і пояснюємо все українською мовою, тож мовного барʼєру немає. Вчимо ходити й танцювати на підборах з нуля, з акцентом на безпечну техніку.
Для кого заняття high heels
- Для жінок, які давно хочуть спробувати, але соромляться робити це при чужих — у нас зала камерна і виключно жіноча.
- Для початківиць, які ніколи не танцювали. Спершу вчимо ходити залою на підборах, і лише потім — танцювати.
- Для тих, хто чудово почувається на шпильках у місті, але хоче навчитися рухатися в них по-справжньому впевнено.
- Для жінок, які відбудовують упевненість у собі — після довгої перерви в русі, після життєвих змін, просто після важкого періоду.
- Для тих, хто шукає тренування, яке зміцнює ноги, сідниці та глибокі мʼязи, а заразом приносить задоволення.
- Для тих, хто готується до конкретної нагоди — весілля, вечірки, фотосесії — і хоче почуватися в русі вільно.
Як проходять заняття
Перша частина — довга, ґрунтовна розминка, і на цих заняттях вона не формальність. Розігріваємо стопи, гомілковостопні суглоби, литки, стегна і хребет, адже саме вони беруть на себе роботу на підборах. Лише розігріта і стабільна щиколотка дозволяє танцювати безпечно.
Далі — зміцнення і техніка ходи: робота стопи, положення таза і хребта, перенесення ваги тіла, хода через залу, зупинки, прості оберти. Це фундамент — правильно поставлений корпус робить підбор не перешкодою, а інструментом.
Третя частина — хореографія. Вчимо її фразами, повільно й на рахунок, потім у темпі та під музику. До однієї звʼязки повертаємося кілька зустрічей поспіль, тож перше заняття — це не іспит, а вступ.
Завершуємо розтяжкою, з особливою увагою до литок, стоп і передньої поверхні стегна, та розслабленням після роботи на підборах. У камерній групі тренерка бачить кожну і може одразу поправити положення — саме цього бракує у великих, переповнених залах.
Що дають заняття на підборах
- Упевненість у собі — найвідчутніший ефект цих занять і найчастіша причина, чому жінки залишаються надовго.
- Жіночність і усвідомлення власного тіла: ви вчитеся, як рухаєтеся і як хочете рухатися.
- Міцні ноги, литки та сідниці — робота на підборах постійно тримає ці зони в напрузі.
- Стабільність і сила стоп та гомілковостопних суглобів, побудовані технікою і зміцненням, а не самим лише ходінням на шпильках.
- Рівна постава і робота глибоких мʼязів — підбор безжально показує, де корпус «складається», тож ви швидко вчитеся його тримати.
- Свобода у взутті на підборах і поза залою: на весіллі, на роботі, на виході.
- Година тільки для себе, у жіночому колі, без оцінювання і без глядачів.
Що взяти на заняття
- Зручний спортивний одяг — легінси або короткі шорти й топ; багатьом подобається бачити роботу ніг у дзеркалі.
- Пляшку води.
- Взуття: на перше заняття приходьте у спортивному, згодом радимо танцювальні туфлі або взуття на підборах.
- Туфлі на підборах носіть у сумці й перевзувайтеся в залі — чиста підошва є умовою безпечного оберту і повагою до підлоги.
- Шкарпетки для розминки та силової частини, якщо не хочете робити її у взутті.
- Резинку для волосся і маленький рушник.
- Більше нічого. Мати й обладнання надаємо на місці.
Найближчі дати
Не вдалося завантажити найближчі дати цих занять. Актуальні дні та години ви завжди знайдете в повному розкладі студії.
Ціни та абонементи
Разові відвідування й абонементи можна придбати онлайн у системі Fitssey — через Przelewy24 (BLIK) або переказом; можна також заплатити готівкою у студії. Абонементи діють 30 днів від першого відвідування.
Пробне заняття коштує 50 zł — разове відвідування, без зобовʼязань.
Переглянути ціниЗаняття
Найчастіші запитання
Найважливіша стабільність, а не висота. Обирайте взуття з ширшим, повним підбором (блочним або «стовпчиком»), закрите або з ремінцем, що тримає стопу, добре припасоване в підйомі, щоб стопа не зʼїжджала. Для початківиць зазвичай найкраще працює підбор близько 7–9 см — досить високий, щоб відчути роботу на півпальцях, і водночас досить низький, щоб зберігати контроль. Тонку шпильку і платформу залиште на потім.
Так. На перше заняття приходьте у спортивному взутті — ви познайомитеся з розминкою, технікою ходи та хореографією і перевірите, чи цей танець для вас, перш ніж інвестувати у туфлі. Згодом радимо танцювальне взуття або взуття на підборах, бо воно змінює роботу стопи і контакт із підлогою. Не купуйте підбори наосліп перед першим візитом.
Ні. Дуже велика частина учасниць починає з нуля і не має за плечима жодної школи танцю. Починаємо з ходи залою на підборах і з постановки корпусу, а хореографію розкладаємо на рахунок і повторюємо повільно. Працюємо в камерних групах — тренерка бачить кожну, пояснює зокрема українською і добирає темп до рівня учасниць. Якщо ви лише починаєте, вам у нас буде добре.
Так, якщо тіло підготовлене, а техніка ведеться свідомо — саме на цьому побудовані ці заняття. Тому починаємо з довгої розминки стоп, гомілковостопів і литок, зміцнюємо стопу та глибокі мʼязи і вчимо правильно переносити вагу тіла, щоб коліно працювало в осі, а не «всередину». Хореографію не танцюємо цілу годину: робота на підборах чергується з вправами без взуття і розтяжкою. Стабільне, добре припасоване взуття — друга половина рівняння, тому ми стільки про нього говоримо.
Зручний спортивний одяг, пляшку води і спортивне взуття (а коли вже маєте — туфлі на підборах у сумці, щоб перевзутися в залі; чиста підошва є умовою безпечного оберту). Знадобляться також шкарпетки для силової частини і резинка для волосся. Мати й обладнання надаємо на місці.
Так — high heels не має жодного еталона фігури чи вікових рамок. На заняття приходять жінки дуже різного віку, різної статури і з різним руховим досвідом. Групи камерні й виключно жіночі, ніхто нікого не оцінює, а темп добираємо до тих, хто в залі.
Легка крепатура литок, стоп і сідниць після перших занять типова: ці зони на підборах працюють інакше, ніж у повсякденні. За кілька зустрічей вона минає. Гострий біль у суглобі, щиколотці чи коліні — інша справа: тоді зупиніться і скажіть тренерці; у камерній групі ми одразу підберемо інший варіант руху.
Не треба. Пробне заняття коштує 50 zł і ні до чого не зобовʼязує — це разове відвідування, яке ви бронюєте онлайн у системі Fitssey. Знайомитеся з тренеркою, групою та атмосферою студії, а рішення про абонемент ухвалюєте вже потім. Резервацію можна скасувати без списання відвідування щонайпізніше за 6 годин до початку заняття.
Читайте також
Запишіться на пробне заняття
Приходьте, познайомтеся зі студією і тренеркою, відчуйте атмосферу — пробне заняття коштує 50 zł і ні до чого не зобовʼязує. Запис онлайн у Fitssey займає хвилину.
Записатися на заняттяПробне заняття коштує 50 zł і ні до чого не зобовʼязує — на перше приходьте у спортивному взутті. Резервацію можна скасувати без списання відвідування щонайпізніше за 6 годин до початку.