После рождения ребёнка многие женщины мечтают вернуться к движению — ради здоровья, самочувствия и минуты для себя. Но тело после родов нуждается во времени и мудром подходе. Йога здесь отличный выбор, потому что позволяет возвращаться мягко и с заботой. Объясняем, когда начать и о чём помнить.
Когда вернуться к занятиям после родов
После естественных родов
После неосложнённых естественных родов деликатные дыхательные упражнения и активацию тазового дна часто можно начинать уже в послеродовом периоде, как только почувствуете готовность. К более полной практике йоги возвращаются обычно после завершения послеродового периода (около 6 недель) — всегда после консультации.
После кесарева сечения
Кесарево сечение это операция — заживление требует больше времени и осторожности. Возвращение к занятиям обычно более позднее, а живот нужно восстанавливать особенно мягко. Здесь сотрудничество с врачом и при необходимости с физиотерапевтом-урогинекологом очень ценно.
Тазовое дно и мышцы живота — с этого начните
После родов ключевое — восстановление мышц тазового дна и глубоких мышц живота. Именно они составляют естественный корсет и влияют на здоровье позвоночника, осанку и комфорт повседневной жизни. Мягкая йога и диафрагмальное дыхание отлично их активируют. Стоит также проверить, нет ли диастаза прямой мышцы живота — при сомнениях проконсультируйтесь с физиотерапевтом.
С чего начать — первые шаги
- Дыхание. Спокойное диафрагмальное дыхание это фундамент восстановления и релакса.
- Активация тазового дна. Деликатные, осознанные напряжения и расслабления.
- Мягкая мобилизация. Расслабление напряжённых спины, плеч и шеи (от ношения ребёнка).
- Постепенное укрепление. Только когда фундамент готов, добавляем больше.
Йога как минута для мамы
Возвращение к движению это не только дело тела. Для молодой мамы занятия это также момент передышки и бытия с собой. Йога помогает снизить уровень стресса и усталости — о её влиянии на самочувствие мы пишем в тексте как упражнения помогают справиться со стрессом. А если вы планируете следующего ребёнка или хотите знать больше о практике при беременности, загляните в йогу для беременных.
Йога после родов в PALMA Studio
В PALMA Studio во Вроцлаве мы понимаем потребности мам. Мы проводим занятия в камерных группах, в спокойном темпе и с заботой о теле после родов. Это также место, созданное с мыслью обо всей семье — пока вы возвращаетесь в форму, ребёнок может заниматься рядом. Проверьте расписание занятий и приходите на пробное занятие, чтобы увидеть, как хорошо вам здесь может быть.
Хотите спокойно вернуться в форму после родов? Запишитесь на пробное занятие в PALMA Studio.
Записаться на занятия
