Після народження дитини багато жінок мріють повернутися до руху — задля здоров'я, самопочуття та хвилини для себе. Але тіло після пологів потребує часу та мудрого підходу. Йога тут чудовий вибір, адже дозволяє повертатися м'яко й з турботою. Пояснюємо, коли почати та про що пам'ятати.
Коли повертатися до занять після пологів
Після природних пологів
Після неускладнених природних пологів делікатні дихальні вправи та активацію тазового дна часто можна починати вже в післяпологовому періоді, щойно відчуєте готовність. До повноціннішої практики йоги повертаються зазвичай після завершення післяпологового періоду (близько 6 тижнів) — завжди після консультації.
Після кесаревого розтину
Кесарів розтин це операція — загоєння вимагає більше часу та обережності. Повернення до занять зазвичай пізніше, а живіт треба відновлювати особливо м'яко. Тут співпраця з лікарем і за потреби з фізіотерапевткою-уроґінекологинею дуже цінна.
Тазове дно та м'язи живота — з цього почніть
Після пологів ключове — відновлення м'язів тазового дна та глибоких м'язів живота. Саме вони становлять природний корсет і впливають на здоров'я хребта, поставу та комфорт повсякденного життя. М'яка йога та діафрагмальне дихання чудово їх активують. Варто також перевірити, чи немає діастазу прямого м'яза живота — у разі сумнівів проконсультуйтеся з фізіотерапевткою.
З чого почати — перші кроки
- Дихання. Спокійне діафрагмальне дихання це фундамент відновлення та релаксу.
- Активація тазового дна. Делікатні, усвідомлені напруження та розслаблення.
- М'яка мобілізація. Розслаблення напружених спини, плечей і шиї (від носіння дитини).
- Поступове зміцнення. Лише коли фундамент готовий, додаємо більше.
Йога як хвилина для мами
Повернення до руху це не лише справа тіла. Для молодої мами заняття це також момент перепочинку та буття із собою. Йога допомагає знизити рівень стресу та втоми — про її вплив на самопочуття ми пишемо в тексті як вправи допомагають впоратися зі стресом. А якщо ви плануєте наступну дитину або хочете знати більше про практику під час вагітності, загляньте до йоги для вагітних.
Йога після пологів у PALMA Studio
У PALMA Studio у Вроцлаві ми розуміємо потреби мам. Ми проводимо заняття в камерних групах, у спокійному темпі та з турботою про тіло після пологів. Це також місце, створене з думкою про всю родину — поки ви повертаєтеся у форму, дитина може займатися поруч. Перевірте розклад занять і приходьте на пробне заняття, щоб побачити, як добре вам тут може бути.
Хочете спокійно повернутися у форму після пологів? Запишіться на пробне заняття в PALMA Studio.
Записатися на заняття
