Ролик для роллінгу сьогодні можна побачити майже в кожній студії, а абревіатура MFR дедалі частіше з'являється в описах занять. Що це власне означає і чому варто робити роллінг? Пояснюємо просто, що таке міофасціальне розслаблення, як воно діє і як робити це безпечно.
Що таке MFR
MFR це абревіатура від англійського Myofascial Release, тобто міофасціальне розслаблення. Це техніка роботи з фасцією — тонкою, але надзвичайно важливою оболонкою зі сполучної тканини, що оточує м'язи та поєднує все тіло в єдину мережу. Коли фасція напружена або «склеєна», ми відчуваємо скутість та обмежену рухливість. MFR допомагає її розслабити.
Що таке фасція і чому вона має значення
Уявіть тіло як мережу з'єднань — це і є фасція. Під впливом стресу, перевантажень чи браку руху вона втрачає еластичність, що призводить до напружень і дискомфорту, іноді в зовсім іншому місці, ніж джерело проблеми. Робота з фасцією це сьогодні один із важливих елементів турботи про здорове, спритне тіло.
У чому полягає роллінг
Роллінг (foam rolling) це найпопулярніша, домашня форма MFR. Використовуючи ролик або м'ячик, ви повільно переміщуєте тіло по інструменту, натискаючи на напружені місця. Це різновид самомасажу, який розслабляє м'язи та фасцію. Роблять це спокійно, дихаючи та затримуючись довше на напружених точках.
Користь від роллінгу
- Розслаблення напружених м'язів — полегшення після тренування та після дня за столом.
- Краща рухливість — розслаблена фасція це більша, вільніша амплітуда руху.
- Менше болю та скутості — особливо спини, стегон і ніг.
- Краще відновлення — роллінг підтримує кровообіг і повернення у форму.
- Відчуття легкості — тіло просто «дихає».
Як безпечно почати
- Починайте делікатно. На початку використовуйте м'який ролик і невеликий тиск.
- Працюйте повільно. Повільні рухи ефективніші за швидке переміщення.
- Дихайте. Спокійне дихання допомагає м'язам розслабитися.
- Слухайте тіло. Різкий біль це сигнал припинити.
Роллінг чудово доповнює інші форми руху. У поєднанні зі стретчингом він ефективніше покращує гнучкість, а як доповнення до пілатесу підтримує здоров'я хребта. Допомагає також при болю в спині від сидячої роботи.
MFR і роллінг у PALMA Studio
У PALMA Studio у Вроцлаві елементи міофасціального розслаблення ми додаємо до занять там, де вони приносять найбільше користі — напр. у поєднанні з пілатесом і стретчингом. У камерній групі тренерка покаже вам, як робити роллінг безпечно та ефективно. Хочете спробувати? Запрошуємо на пробне заняття.
Вас цікавить роллінг і робота з напруженнями? Запишіться на пробне заняття в PALMA Studio.
Записатися на пробне заняття
