Вісім годин за столом, потім авто, а ввечері диван — сучасний спосіб життя це безліч сидіння. Не дивно, що біль у спині зачіпає сьогодні майже кожного. Хороша новина: кілька простих вправ і дрібних змін у звичках здатні принести реальне полегшення. Показуємо, що робити.
Чому сидіння шкодить спині
Тривале сидіння навантажує хребет більше, ніж здається. М'язи спини та живота (стабілізуючий корсет) слабшають, стегна та грудна клітка вкорочуються, а голова висувається вперед над екран. Результат це напруження в поперековому та шийному відділах, головний біль і відчуття скутості. Тіло просто не створене для нерухомості.
Прості вправи для полегшення
Ці вправи ви можете виконати вдома, а частину навіть за столом. Робіть їх спокійно, без болю:
- Котяча спина. На четвереньках поперемінно округлюйте та прогинайте спину в ритм дихання. Розворушить хребет.
- Розтяжка грудної клітки. Зчепіть долоні за спиною та делікатно підніміть — це розкриває затиснуті плечі.
- Нахил сидячи. Сидячи, опустіть тулуб до стегон і звісьте голову — це розслабляє нижню частину спини.
- Обертання плечей. Повільні кола плечима назад — знімають напруження з шиї.
- Делікатне скручування. Сидячи прямо, оберніть тулуб убік — мобілізує грудний відділ хребта.
Звички, які захищають спину
- Ергономіка робочого місця — екран на рівні очей, стопи на підлозі, спина з опорою.
- Регулярні перерви — короткі, але часті.
- Усвідомлена постава — час від часу перевіряйте, чи не сутулитеся.
- Рух поза роботою — зміцнення м'язового корсета це найкраща профілактика.
Довгострокове рішення — зміцніть корсет
Тимчасові вправи приносять полегшення, але щоб біль не повертався, варто зміцнити м'язи, що стабілізують хребет. Найкраще тут підходить пілатес — про те, чому, ми пишемо у статті пілатес і здоровий хребет. Корисні також стретчинг і роллінг (MFR), які розслабляють перевантажені тканини.
Подбайте про спину в PALMA Studio
У PALMA Studio у Вроцлаві ми допомагаємо жінкам звільнитися від болю в спині, пов'язаного із сидячим способом життя. На заняттях пілатесу, стретчингу та йоги в камерних групах тренерка подбає про правильну техніку та адаптує вправи до ваших потреб. Ваша спина заслуговує на увагу — почніть із пробного заняття.
Болить спина від роботи за столом? Запишіться на пробне заняття в PALMA Studio і відчуйте полегшення.
Записатися на пробне заняття
